Worauf Ihr bei Sport im Winter achten müsst

Nachdem Weihnachten nun vorbei ist, wird die Waage für einige sicher nicht die beste Freundin sein ;-) Daher ist es nur naheliegend, dass man sich gerade in diesen Tagen zu mehr Bewegung durchringen möchte. Wer dafür Outdoor-Sport in Betracht zieht, stellt sich nun jedoch die Frage, ob das bei der Kälte im Winter tatsächlich unbedenklich, oder vielleicht doch eher gefährlich für den Körper ist?

In der Tat ist es für untrainierte Menschen nicht empfehlenswert, bei eisigen Bedingungen mit Sport anzufangen. Zum einen weil die Muskeln bei niedrigen Temperaturen schneller steif werden und verkrampfen. Zum anderen, weil die kalte und trockene Winterluft die Atemwege und Bronchien reizt. Daher sollte möglichst durch die Nase eingeatmet werden um die Luft ein wenig vorzuwärmen und über die Nasenschleimhäute zu befeuchten. Da man jedoch bei Anstrengung automatisch durch den Mund einatmet, ist dafür ein gewisses Trainingslevel notwendig.

Um zum Beispiel die Muskeln warm zu halten, kann man mit der passenden Kleidung die Grenzen noch ein wenig verschieben. Grundsätzlich empfiehlt sich hierfür winddichte Softshell-Kleidung um den Körper besser von den kalten Temperaturen abzuschirmen. Bei unter sieben Grad sollte außerdem eine Mütze oder ein Stirnband getragen werden. Außerdem empfehlen sich Schuhe mit viel Profil um auch bei eventuell glatten stellen nicht ins Rutschen zu kommen.

Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt ist für schlecht trainierte Läufer dann aber wirklich Schluss. Wer dagegen gut in Schuss ist, kann durchaus noch bis -5°C weitermachen, sollte aber aus den genannten Gründen besonders auf seine Atmung achten. Wenn sich in der Luftröhre oder der Lunge ein brennendes Gefühl bemerkbar macht, sollte man wirklich aufhören. Auch die Gefahr einer Erkältung ist dann sehr groß.

All das zusammen lässt Sport im Winter jetzt vielleicht nicht besonders vorteilhaft erscheinen. Jedoch stärkt Bewegung ungemein das Immunsystem. Bewegung alleine kann man zwar auch drinnen haben, jedoch wird das Abwehrsystem des Körpers ganz besonders dadurch gestärkt, dass man sich und seinen Körper einem weiten Temperaturspektrum - und damit eben auch Kälte - aussetzt. Das härtet erst so richtig ab. Somit wäre meine Meinung, dass Bewegung und leichter Sport draußen im Winter durchaus zu empfehlen sind, aber man es damit auch nicht übertreiben sollte. Ein gesunder Mittelweg scheint mir hier der Richtige zu sein :-)